El kriya Yoga es la luz divina que se propagaba sobre todo el mundo y en el brillo de esa luz contemplaras todo el Universo como un espejo.
Paramahamsa Yogananda
En esta nota te presentamos una práctica maravillosa y efectiva que principalmente busca ayudarte en tu desarrollo espiritual para así alcanzar un estado profundo de tranquilidad y comunión divina. A continuación, te ofrecemos información sobre la Meditación científica o Kriya Yoga, su historia, práctica y beneficios.
¿Qué es el Kriya Yoga?
“El Kriya Yoga es una antigua técnica de meditación y pranayama (control de la respiración) que acelera la evolución espiritual. Transmitida por Mahavatar Babaji a Lahiri Mahasaya en 1861, fue popularizada en Occidente por Paramahansa Yogananda. Combina respiración consciente, concentración en los chakras y mantras para despertar la energía kundalini.”
El Kriya Yoga reúne un conjunto de técnicas avanzadas en meditación y respiración yoguica (pranayama) que te ayudan a controlar tu energía vital. Dentro de esta disciplina encontrarás una hermosa experiencia que forma parte de la antigua ciencia del Raja Yoga. Por lo tanto, al adentrarte en El Kriya Yoga conseguirás un desarrollo espiritual profundo que además te aportará paz, autorrealización y conocimiento.
Historia del Kriya Yoga
Inicialmente,según la tradición, Mahavatar Babaji (Figura legendaria inmortal) practicó y divulgó esta técnica, posteriormente la compartió con su discípulo Lahiri Mahasaya (1828-1895) en el Himalaya. Quien las transmitió a Sri Yukteswar Giri (1855-1936) y este a Paramahamsa Yogananda, Yogui y Gurú Hinduista (1893 India-1952). Quien más tarde escribe su libro “Autobiografía de un Yogui”, gracias al cual este tipo de Yoga se hizo finalmente conocido en occidente.
Desde muy pequeño, Paramahamsa Yogananda sintió el llamado espiritual y su búsqueda terminó cuando conoció a su maestro Swami Sri Shukteswar Siri. A partir de ese momento, continuó con su formación y con el tiempo fundó escuelas de formación pedagógicas-espirituales en India y otros lugares. Posteriormente, en 1920 viajó a EEUU donde realizó una amplia e importante actividad difundiendo el Yoga y la meditación a través de conferencias y prácticas a las cuales asistían miles de personas; allí residió hasta su muerte.
Consulta nuestro artículo Paramahansa Yogananda: Su Vida y ‘Autobiografía de un Yogui’ para mas información.
Los cuatro niveles del Kriya Yoga
El Kriya Yoga se estructura tradicionalmente en cuatro niveles progresivos, cada uno profundizando en la práctica anterior. En primer lugar, el nivel inicial introduce las técnicas básicas de respiración y meditación, permitiéndote familiarizarte con el control de la energía vital (prana). Seguidamente, el segundo nivel expande estas prácticas e introduce técnicas más avanzadas de pranayama y concentración en los centros energéticos.
El tercer nivel, por su parte, profundiza en la conexión entre respiración y conciencia, introduciendo métodos para despertar la energía kundalini que asciende por la columna vertebral. Finalmente, el cuarto nivel constituye la práctica avanzada donde experimentas estados elevados de conciencia, trabajando directamente con energías sutiles y técnicas que solo un maestro autorizado puede transmitir personalmente.
Cada nivel requiere un periodo de práctica consistente antes de avanzar al siguiente, ya que el cuerpo y la mente necesitan adaptarse gradualmente a las transformaciones energéticas que ocurren durante la práctica.
Técnicas Principales del Kriya Yoga.
Dentro del Kriya Yoga, las técnicas no se comprenden como simples ejercicios, sino como herramientas de refinamiento interno que actúan sobre el cuerpo, la respiración, la mente y la energía vital. Su propósito no es forzar estados especiales, sino crear las condiciones adecuadas para que la conciencia se aquiete y se vuelva más receptiva. A continuación, exploramos de manera general las principales prácticas asociadas al Kriya Yoga, sin entrar en técnicas reservadas a la transmisión directa.
¿Qué es el Pranayama Kriya?
El Pranayama Kriya es una forma especial de respiración consciente que va más allá de inhalar y exhalar de manera mecánica. En el contexto del Kriya Yoga, el Pranayama se entiende como un medio para regular y refinar el flujo del prana, la energía vital que sostiene tanto al cuerpo físico como a los procesos mentales y emocionales.
A diferencia de otras técnicas respiratorias más dinámicas, el Pranayama Kriya suele ser suave, profundo y rítmico, acompañado de atención plena. La respiración se convierte en un puente entre el cuerpo y la mente, permitiendo que el sistema nervioso se relaje progresivamente. Esta regulación del prana favorece estados de calma interior, claridad mental y una sensación de equilibrio que se extiende a la vida cotidiana.
La respiración espinal: cómo se practica y para qué sirve.
Uno de los elementos centrales del Kriya Yoga es la llamada respiración espinal. De manera general, esta práctica consiste en dirigir la atención —junto con la respiración— a lo largo de la columna vertebral. Durante la inhalación y la exhalación, la conciencia recorre internamente este eje central, que en muchas tradiciones es considerado un canal fundamental de circulación energética.
El objetivo de la respiración espinal no es imaginar de forma forzada, sino cultivar una percepción sutil del interior del cuerpo. Con la práctica constante, esta técnica ayuda a armonizar el sistema energético, favoreciendo una mayor coherencia entre cuerpo, respiración y mente. A nivel espiritual, se considera que este trabajo contribuye a la interiorización de la conciencia y al despertar gradual de una percepción más profunda del ser.
Los mantras en el Kriya Yoga.
El uso de mantras es otro aspecto importante dentro del Kriya Yoga. El sonido más comúnmente mencionado es “Om”, considerado en muchas tradiciones como una vibración primordial que simboliza la unidad entre lo individual y lo universal. Además de Om, pueden emplearse otros sonidos sagrados, siempre con una intención contemplativa y no meramente repetitiva.
En el Kriya Yoga, los mantras no se utilizan para generar estímulo externo, sino para afinar la mente y sostener la atención. El sonido, ya sea pronunciado en voz baja o de forma mental, actúa como un ancla que facilita el recogimiento interior. Con el tiempo, esta práctica puede generar una sensación de quietud profunda y una mayor sensibilidad hacia los estados internos.
Trabajo con los chakras y activación energética.
El Kriya Yoga también contempla el trabajo consciente con los chakras, entendidos como centros de energía que influyen tanto en el plano físico como en el emocional y espiritual. Sin manipular ni forzar estos centros, la práctica busca activar y armonizar suavemente su funcionamiento mediante la respiración, la atención y el sonido.
Al dirigir la conciencia hacia estos puntos energéticos, se promueve una circulación más equilibrada del prana. Esto puede reflejarse en una mayor estabilidad emocional, claridad mental y una sensación de alineación interna. Desde una perspectiva espiritual, este trabajo facilita el proceso de autoconocimiento y expansión de la conciencia, respetando siempre los ritmos naturales de cada persona.
En conjunto, estas técnicas del Kriya Yoga ofrecen un camino gradual y profundo hacia el silencio interior, recordándonos que la verdadera transformación surge de la práctica constante, consciente y respetuosa del propio proceso.
Diferencias entre el Kriya Yoga y otras formas de yoga
El Kriya Yoga se distingue fundamentalmente de otras formas de yoga por su enfoque científico y directo sobre la energía vital. Mientras que el Hatha Yoga, por ejemplo, se centra principalmente en posturas físicas (asanas) para alinear el cuerpo, el Kriya Yoga trabaja directamente con la respiración y la energía sutil sin depender tanto del aspecto físico.
A diferencia del Bhakti Yoga, que enfatiza la devoción como camino principal, o del Karma Yoga, que se centra en el servicio desinteresado, el Kriya Yoga utiliza técnicas precisas y medibles para acelerar la evolución espiritual. Asimismo, aunque comparte elementos con el Kundalini Yoga por trabajar con la energía sutil, el Kriya Yoga emplea métodos más sistemáticos y graduales para despertar esta energía de manera segura.
Otra diferencia importante radica en que el Kriya Yoga integra elementos del Raja Yoga (control mental) con técnicas específicas de respiración que aceleran el desarrollo espiritual. Por consiguiente, mientras otras formas de yoga pueden tomar décadas para lograr ciertos estados de conciencia, el Kriya Yoga ofrece un camino más directo y rápido hacia la autorrealización para quienes practican con constancia y bajo la guía adecuada.
¿Cualquier persona puede impartir y practicar clases de Kriya Yoga?
Solamente un maestro yogui autorizado y de linaje auténtico puede enseñar el Kriya Yoga. No obstante, todas las personas pueden practicarlo independientemente de sus credos y religiones, puesto que esta disciplina representa un camino hacia la autorrealización del ser y el encuentro con aquello más grande, sea Dios, Universo o como prefieras llamarlo. En consecuencia, su práctica te llevará a la armonía entre tu cuerpo físico y lo que existe más allá de él.
¿En qué consiste el proceso de iniciación?
Las tres cualidades divinas de la iniciación residen en la purificación de los chacras (centros energéticos) para que puedas percibir tres elementos (luz, vibración y sonido). Así pues, estas cualidades despiertan las capacidades del alma. A través de la técnica de respiración, depurarás el mecanismo interno de tu cuerpo, mente, intelecto y juventud.
Beneficios del Kriya Yoga para el cuerpo.
Uno de los primeros efectos que muchas personas experimentan al practicar Kriya Yoga es una reducción significativa del estrés físico. La respiración consciente y profunda, junto con la atención sostenida, contribuyen a disminuir los niveles de cortisol, conocida como la hormona del estrés. Cuando el cortisol se mantiene elevado durante largos períodos, puede afectar negativamente al sistema inmunológico, al descanso y a la salud cardiovascular. El Kriya Yoga actúa como un regulador natural de esta respuesta.
En relación con la salud del corazón.
La práctica regular favorece un estado de relajación profunda que ayuda a equilibrar la presión arterial y a mejorar la variabilidad de la frecuencia cardíaca, un indicador de buena adaptación del sistema nervioso. Esto convierte al Kriya Yoga en un complemento valioso para quienes buscan cuidar su sistema cardiovascular desde un enfoque integral.
Otro beneficio frecuente es la mejora del sueño.
Al aquietar la mente y relajar el sistema nervioso, muchas personas reportan conciliar el sueño con mayor facilidad y disfrutar de un descanso más reparador. A diferencia de soluciones externas, este efecto se construye desde adentro, restableciendo ritmos naturales del cuerpo.
Incremento de los niveles de energía.
Finalmente, aunque pueda parecer paradójico, el Kriya Yoga también incrementa los niveles de energía. Al optimizar la respiración y la circulación del prana, el cuerpo utiliza sus recursos de manera más eficiente, reduciendo la sensación de agotamiento crónico.
Beneficios del Kriya Yoga para la mente.
En el plano mental, uno de los efectos más destacados es la reducción de la ansiedad. La respiración consciente y la atención al momento presente ayudan a disminuir la rumiación mental y los pensamientos repetitivos, generando una mayor sensación de control interno.
La práctica constante también mejora la concentración y la claridad cognitiva. Al entrenar la mente para permanecer enfocada, se fortalecen habilidades como la atención sostenida y la capacidad de respuesta consciente frente a situaciones cotidianas.
En casos de depresión leve, el Kriya Yoga puede funcionar como una herramienta de acompañamiento. Al promover estados internos de calma y autoobservación, ayuda a romper patrones de inercia emocional, siempre como complemento —y no reemplazo— de otros abordajes terapéuticos cuando son necesarios.
Es importante señalar que estudios realizados por universidades como Harvard University han demostrado que la meditación produce cambios reales y medibles en el cerebro, especialmente en áreas relacionadas con la regulación emocional, la memoria y el manejo del estrés. Esto respalda científicamente muchos de los beneficios que las tradiciones meditativas describen desde hace siglos.
Beneficios del Kriya Yoga para el espíritu.
En el plano espiritual, el Kriya Yoga ofrece algo que no siempre puede medirse, pero sí experimentarse.
Mayor paz interior.
Al reducir el ruido mental y la tensión interna, surge un estado de serenidad que no depende tanto de las circunstancias externas.
Conexión con lo divino.
Muchas personas también describen una sensación de conexión con lo divino, entendida no necesariamente desde una perspectiva religiosa, sino como una vivencia de unidad, sentido y profundidad interior. Esta conexión suele traducirse en una forma más consciente y compasiva de habitar la vida.
Claridad mental y existencial.
Finalmente, el Kriya Yoga aporta claridad mental y existencial, ayudando a observar la propia experiencia con mayor lucidez. No se trata de escapar de la realidad, sino de relacionarse con ella desde un lugar más centrado, presente y alineado con el propio camino interior.
¿Cómo empezar con Kriya Yoga? Guía práctica para principiantes.
Quienes se sienten atraídos por el Kriya Yoga suelen compartir una misma inquietud: cómo comenzar de manera segura, seria y alineada con la tradición. A diferencia de otras prácticas espirituales más abiertas, el Kriya Yoga se transmite dentro de linajes específicos, con una guía progresiva que busca cuidar tanto el cuerpo como el equilibrio mental y espiritual del practicante. A continuación, te ofrecemos una orientación clara y realista para dar los primeros pasos.
Organizaciones donde aprender Kriya Yoga.
Tradicionalmente, el Kriya Yoga se aprende a través de organizaciones que preservan su enseñanza y acompañan el proceso del estudiante.
Una de las más reconocidas a nivel mundial es la Self-Realization Fellowship, fundada por Paramahansa Yogananda. Esta organización ofrece un camino estructurado que comienza con lecciones introductorias por correspondencia, donde se enseñan principios de meditación, filosofía y preparación interna antes de recibir las técnicas más profundas. Su enfoque es cuidadoso, progresivo y accesible para personas de distintas culturas.
Otra opción es Ananda Sangha, una comunidad espiritual inspirada en las enseñanzas de Yogananda. Ananda combina la práctica del Kriya Yoga con un estilo de vida consciente, ofreciendo cursos, retiros y formación tanto presencial como online, con un fuerte énfasis en la devoción y la meditación diaria.
También existe Kriya Yoga International, una organización que mantiene un enfoque más tradicional y directo en la práctica del Kriya Yoga. Suele ofrecer iniciaciones presenciales, retiros y formación intensiva, respetando la transmisión de maestro a estudiante.
Información práctica para comenzar.
Una de las preguntas más frecuentes es el costo de un curso de Kriya Yoga. Los valores pueden variar según la organización, el formato y el país, pero de forma aproximada, los cursos introductorios o programas de preparación suelen oscilar entre 50 y 300 dólares, mientras que retiros o formaciones más profundas pueden tener un costo mayor. Muchas organizaciones ofrecen becas o cuotas accesibles para que el aspecto económico no sea un obstáculo.
En cuanto al tiempo necesario para aprender lo básico, suele requerirse entre varias semanas y algunos meses. Esto incluye el aprendizaje de técnicas preparatorias, hábitos de meditación y fundamentos filosóficos. El Kriya Yoga no busca la rapidez, sino la integración consciente de la práctica en la vida diaria.
Respecto al formato, hoy en día es posible comenzar tanto de manera online como presencial. Las plataformas digitales han permitido que personas de todo el mundo accedan a enseñanzas serias desde su hogar. Sin embargo, muchas tradiciones siguen valorando los encuentros presenciales, especialmente para retiros o iniciaciones, ya que facilitan una experiencia más profunda de acompañamiento y comunidad.
Recursos en español para profundizar.
Para quienes hablan español, un punto de partida fundamental es el libro Autobiografía de un Yogui, de Paramahansa Yogananda. Esta obra no solo narra la vida de uno de los grandes difusores del Kriya Yoga en Occidente, sino que también transmite la esencia espiritual de la práctica y su propósito profundo. Es un libro inspirador, recomendado incluso antes de iniciar formalmente la práctica.
En el ámbito digital, existen canales de YouTube en español dedicados a la meditación, el yoga y las enseñanzas de Yogananda, así como charlas introductorias sobre Kriya Yoga desde un enfoque respetuoso y no técnico. Estos recursos pueden servir como apoyo inicial, siempre recordando que no reemplazan la guía formal de una organización o instructor autorizado.
Empezar con Kriya Yoga es, ante todo, un compromiso con el propio proceso interior. Más que acumular técnicas, se trata de cultivar constancia, discernimiento y una actitud sincera de búsqueda. Con la guía adecuada, este camino puede convertirse en una práctica profunda y transformadora a lo largo del tiempo.
Preguntas Frecuentes sobre el Kriya Yoga.
A medida que el Kriya Yoga despierta interés en personas que buscan un camino espiritual profundo y consciente, surgen preguntas comunes que suelen aparecer en búsquedas en Google. A continuación, respondemos las más frecuentes de forma clara, honesta y accesible.
¿Cuánto tiempo debo meditar con Kriya Yoga cada día?
De manera general, se recomienda comenzar con sesiones de entre 20 y 30 minutos diarios. Este tiempo es suficiente para establecer una práctica regular sin generar presión ni agotamiento. Con el paso de las semanas o meses, muchas personas eligen ampliar gradualmente la duración, siempre priorizando la calidad de la atención por sobre la cantidad de tiempo. En el Kriya Yoga, la constancia es más importante que las sesiones prolongadas y esporádicas.
¿Puedo aprender Kriya Yoga sin un maestro?
Si bien es altamente recomendable contar con la guía de un maestro o una organización reconocida, existen recursos introductorios que permiten comenzar a familiarizarse con los principios del Kriya Yoga. Libros, charlas y materiales educativos pueden ayudar a comprender la filosofía y preparar el terreno interior. Sin embargo, la guía directa aporta contención, claridad y seguridad, especialmente cuando se avanza en prácticas más profundas.
¿El Kriya Yoga es una religión?
No. El Kriya Yoga no es una religión, sino una práctica espiritual y meditativa. Es compatible con cualquier creencia religiosa o incluso con una visión no religiosa de la espiritualidad. Su enfoque está puesto en la experiencia directa, la autoobservación y el desarrollo de la conciencia, sin exigir la adhesión a dogmas específicos.
¿Cuál es la diferencia entre Kriya Yoga y Kundalini Yoga?
Aunque ambos trabajan con la energía y la conciencia, existen diferencias importantes. El Kriya Yoga se centra principalmente en la respiración consciente, la meditación interior y la circulación suave del prana, con un enfoque progresivo y silencioso. El Kundalini Yoga, en cambio, suele incorporar posturas físicas dinámicas, movimientos repetitivos, respiraciones intensas y cantos, buscando una activación energética más explícita. Ambos caminos son válidos, pero responden a sensibilidades y objetivos distintos.
¿Tiene contraindicaciones el Kriya Yoga?
En general, el Kriya Yoga es una práctica suave y segura, especialmente cuando se aprende de manera gradual. Sin embargo, en casos de trastornos psicológicos severos, crisis emocionales intensas o ciertas condiciones médicas, se recomienda consultar previamente con un profesional de la salud y contar con una guía experimentada. La práctica nunca debe forzarse ni reemplazar tratamientos médicos cuando estos son necesarios.
Conclusión
En un mundo lleno de distracciones y deseos superficiales, el Kriya Yoga te ofrece una vía para apreciar lo verdaderamente importante, conectando con la esencia divina y reconociendo la luz interior que todos poseemos. Por tanto, te invita a transformar tu vida a través del trabajo interno y la práctica constante.
¡Anímate a practicar Yoga en cualquiera de sus formas!
Esperamos que esta nota haya sido de tu agrado. Si deseas más información, no dudes en escribirnos. ¡Hasta la próxima!
