Una vez que miras hacia adentro, la meditación ha empezado. La meditación implica la capacidad de estar alegremente solo, la capacidad de estar feliz contigo mismo, la capacidad de estar en compañía de ti mismo. Estar contigo mismo es meditación
Osho
¿Conoces los beneficios de la meditación para niños? Te los contamos: al meditar, desarrollarán pensamientos positivos y, con una práctica diaria de solo algunos minutos, crearán el hábito. Se formarán como adultos más empáticos, libres y con control de sus emociones. En este artículo ahondaremos en esta práctica y en lo que puedes hacer para que ellos adopten este hábito.
Meditación para niños: ¿Es posible?
En reiteradas ocasiones, al dialogar con padres, han surgido preguntas y comentarios como estos: «¿Cómo hacemos para que permanezcan quietos durante un tiempo determinado? Los niños son muy inquietos, se aburren» o «Creo que sería más adecuado que practicaran un deporte».
Les podemos asegurar que sí es posible y se puede lograr el hábito a través del juego. A ellos les encanta jugar, y a los adultos también nos gustaba hacerlo, aunque lo hemos olvidado.
Hábitos, creencias y costumbres.
Sabemos que somos información y que estamos conformados por hábitos, creencias y costumbres que hemos hecho propios y adoptado de la sociedad en la que vivimos, de la religión, la familia y la educación, entre otros ámbitos. La niñez es una etapa en la que estamos totalmente abiertos a adquirir hábitos y conocimientos. Por eso, es muy importante ofrecer a los más pequeños experiencias positivas para su crecimiento.
Más aún en estos tiempos, en los que estamos acosados por horarios, actividades y trabajo, cada vez son más comunes el estrés, los ataques de pánico y la ansiedad, y los niños también los sufren.
Déficit de atención y sobre estimulación.
El déficit de atención puede acarrear problemas de aprendizaje, agresividad y diversos problemas de conducta en los niños. En la niñez nos encontramos expuestos a muchos cambios como la escolarización, tener que acostumbrarnos a realizar actividades que requieren que interactuemos con otros, alejándonos de nuestros apegos.
Además, hoy en día los niños pueden recibir una sobreestimulación por el exceso de información y por pasar muchas horas frente al televisor, la computadora u otros medios que aumentan la cantidad y la velocidad de los estímulos que reciben.
Los niños absorben todo del medio que los rodea y más del ámbito familiar.
Meditación para niños.Mindfulnnes.
La meditación es altamente beneficiosa para ellos, al realizarla desarrollaran pensamientos positivos y con una práctica diaria de solo algunos minutos crearan un hábito, formándose como adultos más empáticos, libres y con control de sus emociones.
Son muchos los establecimientos educativos en varias partes del mundo que han incorporado mindfulnnes para niños (atención plena o consciente) en sus actividades.
Mindfulnes es una práctica desplegada a partir de la meditación Vipassana, que forma parte de la tradición religiosa budista. El Mindfulnnes no tiene un fin religioso o de fe, su propósito es el bienestar de las personas y hace foco en la atención y los estados de consciencia. Se podría considerar al mindfulnnes como una filosofía de vida que incluye la relajación y la meditación entre otras cosas y que centra la atención en el aquí y ahora, en el presente.
La meditación, el mindfulness y cualquier otra práctica que aporte calma y claridad y ayude a gestionar las emociones son fundamentales para el desarrollo saludable de los niños.
Como empezar a meditar con los niños
Elegir.
Elegir y armar un espacio adecuado.
Obrar con el ejemplo.
Si bien estamos proponiendo una actividad en familia, papá, mamá o quien esté al cuidado del niño puede participar. Nosotros podemos realizar esta actividad solos; los niños imitan y con el tiempo adquirirán el hábito.
Explicarles.
Explícale que ese es su espacio y su momento de encuentro consigo mismo, con su cuerpo y con sus pensamientos.
Así como enseñamos hábitos de higiene, buena alimentación, comportamiento, cuidado personal, la meditación es parte y traerá beneficios.
Un horario.
Si es posible, conviene proponer un horario para esta actividad, por ejemplo, antes de ir a dormir; esto puede favorecer un sueño reparador. O elegir un horario conveniente para el encuentro de la familia, sin prisa y con tranquilidad.
Luz tenue.
Es adecuado para este momento contar con una luz tenue, podemos acompañar con música suave o simplemente en silencio. Es importante que el niño se sienta acompañado, que sea un momento agradable.
Posición cómoda.
Buscar una posición cómoda, sentados en el piso sobre un cojín con la espalda derecha, los niños acostumbran sentarse con las piernas cruzadas, algo parecido a la posición de loto, esto mejora la estabilidad y la respiración.
Beneficios de la meditación.
En los niños:
Produce calma.
Mejora la autoestima, seguridad y confianza.
Mejora la actividad cardiovascular.
Se desarrolla la empatía y la tolerancia.
Agudiza la atención.
Reduce el estrés y la ansiedad.
Ayuda a gestionar emociones.
Mejora el desempeño académico.
¡Y ahora vamos a jugar a escucharnos!
Podemos proponerles a los niños un juego de escucha: les pediremos que cierren los ojos, lleven las manos al pecho y sientan cómo respiran; después, que dirijan la atención al sonido de su corazón.
Al principio la meditación será de cinco o diez minutos.
Al finalizar, los invitaremos a contarnos qué sintieron y cómo percibieron el sonido, el ritmo de su corazón y su respiración.
Expresar con dibujos y colores lo que sintieron durante la meditación es una actividad que atraerá a los niños.
De a poco se irá incrementando la duración de las meditaciones.
En otra meditación podemos guiar a los niños a que centren su atención en cada parte de su cuerpo y la relajen.
En sintesis:
La Meditación para niños, es una práctica muy beneficiosa. Incluir en ella visualizaciones, adentrarlos a lugares agradables y serenos es una manera mediante la cual, con su gran imaginación crearan imágenes propias. Podemos practicarla de manera sencilla y divertida.
¡Juguemos entonces con los niños a meditar! ¿Qué opinas de la Meditación para niños? Comparte tu opinión con nosotros. ¡Hasta la próxima!
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