En este artículo intentamos responder una de las preguntas que más aparecen cuando comenzamos a meditar: ¿cuánto tiempo debemos permanecer en estado meditativo?
Es muy posible que, al realizar tu práctica diaria, aparezca de fondo esa pequeña y molesta voz interna diciéndote: «No sabes lo suficiente», «El tiempo que dedicas no alcanza» o «Hay personas que pasan días enteros meditando; tú no puedes».
La mente suele reaccionar con intensidad cuando intentas callarla. Al ignorarla, le estás diciendo: «Te agradezco lo que haces por mí día tras día, pero yo no soy lo que tú estás proyectando; yo estoy aquí, plenamente consciente». Sin duda, es un duro golpe para el ego.
Meditación: marco temporal.
En primer lugar, reconoce que tu objetivo es justamente no seguir a esta vocecita. A medida que logres no escucharla, o mantenerte como un espectador externo frente a su griterío, lo estarás haciendo bien.
Pero no intentemos correr antes de aprender a caminar. Necesitamos un marco temporal para poder adentrarnos en la meditación, la capacidad de ignorar esta restricción mental llegará a su debido momento.
Meditación: entre 5 y 15 minutos.
Es uno de los períodos más utilizados al comenzar. De hecho, algunas técnicas, como la respiración alterna, se recomiendan durante solo 5 minutos por sesión.
No perdamos de vista que, en una primera etapa, lo que buscamos es generar el hábito. Si sientes que este tiempo es el adecuado para ti, continúa así.
Otro detalle importante es darse cuenta de que 10 minutos de conciencia plena ¡es muchísimo! En estos tiempos, cuando la mente, los plazos y las obligaciones tienen tanto peso, sentarte sin que te interrumpan los pensamientos es complicado.
Centrar la atención en un objeto o imagen por un tiempo prolongado requiere de una capacidad, y esa capacidad se entrena. Por ejemplo, si estás adquiriendo el hábito de hacer ejercicio, como salir a trotar, no pensarás el primer día en correr 20 km… Es demasiado: aunque lo logres, probablemente termines lastimándote.
Paciencia.
Ve paso a paso. Si tu cuerpo en este momento te permite estos minutos, vívelos con plenitud y mantente como espectador de los comentarios de tu mente. Y, lo más importante, felicítate por haber cumplido un día más. Sé consciente de que estás avanzando, de que lo estás haciendo bien. Felicitarte es vital para poder lograr la constancia.
Meditación: entre 15 y 45 minutos.
Es una meta más ambiciosa, y la dificultad que experimentes dependerá de tu forma de vida, de tu personalidad, y muchos otros factores.
Hoy contamos con una gran ayuda: la amplia variedad de meditaciones guiadas que puedes encontrar, por ejemplo, en YouTube. Muchas superan los 30 minutos y, como una voz externa guía nuestra atención, la práctica se hace más llevadera.
Busca la que mejor se adapte a ti. Si encuentras una adecuada, puedes mantenerla por el tiempo que desees; no es necesario cambiar cada día. A modo ilustrativo, te comparto aquí una meditación de mindfulness guiada de 40 minutos de duración, que me ha parecido muy buena.
Meditación: entre 45 minutos y 120 minutos.
Lo más indicado para estos márgenes de tiempo es recurrir a Meditaciones Activas o Meditaciones en Movimiento.
Buenos ejemplos son el Tai Chi Chuan o el Hatha Yoga.
Las meditaciones de Osho, que buscan que realices una catarsis antes de pasar a la meditación pasiva, también son una opción interesante. Puedes ver en este enlace lo que el Maestro Osho opina al respecto.
Meditación: más de 120 minutos.
Llegar a meditar tanto tiempo, y sostenerlo, requiere haber recorrido un camino importante de práctica y constancia.
Puedes participar en retiros espirituales o sumarte a grupos que dediquen varios días a la meditación. Busca una comunidad que promueva este tipo de actividades y súmate: puede hacerte mucho bien.
Tip Extra: Un minuto por cada año de vida
Deepak Chopra ofrece un dato útil, que cito a continuación:
En una sola sesión de meditación se debe hacer por un tiempo igual a la edad, por ejemplo, un hombre de 30 años debe hacer la meditación al menos por 30 minutos en una sola sesión.
Reflexión Final.
Presentamos aquí una serie de opiniones y técnicas, para que comprendas la variedad de respuestas posibles a esta pregunta. Recuerda que debes apuntar a la constancia, que es a fin de cuentas lo que te llevará a ver los resultados.
Finalmente, el marco temporal que impone nuestra mente desaparecerá y podremos guiarnos por lo que nos indique nuestro verdadero ser.
Cerramos con una reflexión de Osho:
[…] Y una vez que conoces el secreto, puedes aplicarlo en cualquier situación. Comer se convertirá en meditación, caminar se convertirá en meditación, dormir será meditación. Cualquier cosa en la que estés en ese momento, sin irte al futuro, será meditación.
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