El entrenamiento autógeno de Schultz, también conocido como método de relajación autógena, es una técnica de relajación desarrollada por el Psiquiatra alemán Johannes Heinrich Schultz, quien la da a conocer en el año 1927. Unos años más tarde en 1932 publica su libro “El entrenamiento autógeno”. En la actualidad y gracias a nuevas investigaciones, se ha podido demostrar la eficacia de este procedimiento, el cual se aplica en el tratamiento de varios trastornos. En esta entrega hablaremos sobre el Método de relajación autógeno de Schultz para saber de que se trata y cómo practicarlo.
Entrenamiento Autógeno de Schultz: Bases.
Este método se basa en la idea de que la mente y el cuerpo están interconectados, y al aprender a relajar la mente, se puede inducir una relajación física profunda: Schultz consideraba al cuerpo y a los procesos mentales como una unidad.
El entrenamiento autógeno se centra en la autoinducción de estados de relajación a través de la repetición de una serie de afirmaciones mentales y visualizaciones. Estas afirmaciones y visualizaciones están diseñadas para crear una sensación de calma y relajación. Se podría decir que es un proceso de auto hipnosis progresiva, que debe respetar siempre un mismo orden en los ejercicios.
A través de la práctica regular, se busca lograr una serie de cambios fisiológicos, estados de relajación profunda, reducción del estrés y la tensión, modificación del ritmo cardíaco y respiratorio, entre otros.
Seis ejercicios básicos del Entrenamiento Autógeno.
El entrenamiento autógeno de Schultz consta de seis ejercicios básicos que se practican en secuencia. Se practican generalmente sentado o recostado, en un ambiente tranquilo. Los ejercicios clásicos se dividen en seis etapas progresivas: Estos ejercicios incluyen.
Pesadez:
Se repite mentalmente la afirmación “Mi brazo derecho (o izquierdo) es pesado” para inducir una sensación de relajación y pesadez en el brazo.
Calor:
Se induce una sensación de calor en las extremidades, que promueve la dilatación de los vasos sanguíneos.Se repite mentalmente la afirmación “Mi brazo derecho (o izquierdo) es cálido” para promover una sensación de calor agradable en el brazo.
Regulación del corazón:
Se toma conciencia del latido del corazón, buscando un ritmo tranquilo y regular. Se repite mentalmente la afirmación “Mi corazón late tranquila y regularmente” para promover una sensación de calma y relajación en el ritmo cardíaco.
Respiración:
Se observa la respiración sin forzarla, dejando que se vuelva lenta y natural. Se repite mentalmente la afirmación “Respiro tranquilamente y profundamente” para enfocarse en la respiración y promover una respiración relajada y profunda.
Sensación de frescor:
Se sugiere una sensación de frescor en la frente, que favorece la claridad mental.Se repite mentalmente la afirmación “Mi frente está fresca” para inducir una sensación de frescor y relajacion.
Sensación de calma:
Se repite mentalmente la afirmación “Estoy completamente tranquilo(a)” para fomentar una sensación general de calma y relajación en todo el cuerpo.
Estos ejercicios se deben practicar en un ambiente tranquilo, cómodo y sin ruidos. Se recomienda al comienzo, dedicar a la práctica un tiempo de algunos minutos varias veces al día; de esta manera los ejercicios se incorporan con más facilidad. El aprendizaje debe ser gradual, sistemático y constante. Con la práctica regular, muchas personas experimentan una disminución del estrés, una mejora en el sueño y una mayor sensación de bienestar.
Beneficios.
Reducción del estrés y la ansiedad.
Disminución de la tensión muscular y del dolor relacionado con el estrés.
Mejora del sueño y del enfoque mental.
Complemento en tratamientos de hipertensión o migrañas, bajo supervisión médica.
Recomendaciones de práctica.
Sesiones de 10 a 20 minutos, una o dos veces al día.
Mejor en un ambiente silencioso, con ropa cómoda.
Aprender primero con un profesional certificado o material confiable, para luego continuar de manera
En definitiva.
El entrenamiento Autógeno de Schultz es una herramienta para mejorar nuestra salud y bienestar, no es un sustituto del tratamiento médico o psicológico. Es muy utilizada en psicoterapia y en programas de manejo del estrés.Si estás experimentando problemas de salud o estrés significativo, es recomendable buscar la orientación de un profesional de la salud antes de comenzar con cualquier terapia. ¡Hasta la próxima!
Enlace sugerido: Tapping Terapia: Guía Práctica para el Bienestar Emocional
Muchas gracias, me gustó mucho este artículo, es muy interesante y los seis ejercicios que se comentan me parecieron posibles o accesibles de realizar. A mi manera, muy rudimentaria, yo repito expresiones parecidas cuando intento estar en Armonia y Paz. Gracias Liliana por esta hermosa inquietud que estás llevando adelante y que se suma a todas las herramientas que intento incorporar a mi vida para vivir feliz y plena. Gracias, gracias, gracias.
Nos alegra mucho que sean de utilidad y guía los artículos que escribimos.Cuando llegamos a comprender que nuestro cuerpo y mente son una unidad, todo puede cambiar !Gracias por tu comentario!